Mieux vivre la canicule quand on est enceinte

Lorsque la température monte, les futures mamans doivent faire face à un risque accru d'inconfort, voire de complications : déshydratation, coups de chaleur, stress thermique, bref, la canicule est une période de tous les dangers. Pour passer un été serein, voici quelques conseils pratiques pour affronter au mieux les fortes chaleurs.

Pendant la grossesse, le métabolisme ainsi que la physiologie de la femme se modifie. Par exemple, sa température corporelle augmente, ajoutant entre 0,3 et 0,5°C à sa température basale usuelle (qui, pour rappel, est de 36,5°C environ). Afin de maintenir le flux sanguin vers le fœutus et le placenta également, le volume sanguin augmente de l'ordre de 40 à 50 %, ce qui accroît la sensibilité à la déshydratation. En parallèle, l'incommodité de la future maman prend de l'ampleur, tandis que sa tolérance à l'effort diminue. Si, en plus, on ajoute à tout cela une chaleur extrême, on comprend vite que la femme enceinte va au-devant de complications qui vont bien au-delà du simple inconfort.

Canicule durant la grossesse : une situation à risque

Une exposition prolongée à une très forte chaleur peut rapidement entraîner une sévère hyperthermie chez une femme attendant un bébé, mettant mère et fœtus en souffrance. Une hyperthermie augmente même le risque de malformation congénitale si elle survient durant le premier trimestre.

Conjointement, la vasodilatation, mécanisme enclenché par l'organisme pour se refroidir, va mettre le système cardiovasculaire à rude épreuve. Cela majore les risques d'hypertension et, par ricochet, de complications placentaires.

Enfin, si la déshydratation s'en mêle, la future mère s'expose à une série de symptômes désagréables allant de la fatigue extrême à des crampes musculaires, en passant par des vertiges et des pertes de connaissances. Et si la déshydratation empire et devient sévère, un accouchement prématuré est même à craindre, voire une fausse couche.

Premier réflexe : s'hydrater en continu

En période de canicule, pas de secret, il faut boire régulièrement pour rester bien hydraté. La quantité minimale est de 1,5 litre d'eau par jour à répartir, évidemment, au cours de la journée.

Pour s'hydrater efficacement quand on est enceinte, il vaut mieux boire de l'eau à température ambiante ou un peu fraîche. Dans tous les cas, oubliez les boissons sucrées comme les sodas qui peuvent donner une fausse impression d'hydratation, sans compter le fait que s'ils contiennent trop de sucre, ils peuvent aggraver la déshydratation. Enfin, dans le même ton, pas de café et, évidemment, pas d'alcool.

Se vêtir de façon confortable

Évitez les vêtements près du corps pendant une canicule et dégainez votre plus belle blouse ou robe de grossesse. Les vêtements amples favorisent la circulation de l'air et permettent de réduire sa température corporelle. Optez également pour des vêtements en matières naturelles qui sont à la fois respirantes et absorbantes. Du coton ou du lin serait idéal. Fuyez les textiles synthétiques qui retiennent la chaleur et empêchent la sueur de s'évaporer.

Gérer son environnement en conséquence

Il est conseillé d'aérer sa maison durant une période de canicule, mais pas n'importe comment : c'est la nuit qu'il faut ouvrir ses portes et ses fenêtres, pour ensuite les fermer au matin, avant que la température ne devienne insupportable. En procédant ainsi, on laisse entrer la fraîcheur la nuit et on la retient durant la journée.

Évidemment, si votre domicile est climatisé, il ne faut pas vous en priver. Un ventilateur peut aussi faire l'affaire. Dans tous les cas, restez chez vous entre 10h et 17h, ou, à défaut, pendant les heures où la canicule est la plus forte, soit de 12h à 17h (en environnement urbain). Enfin, si vous êtes tout de même dehors à ces heures, tâchez de rester en intérieur et de fréquenter le plus possible les endroits climatisés.

Se rafraîchir activement

Pour faire baisser votre température rapidement, mais sans risquer le choc thermique, vous pouvez :

• prendre un bon bain de pied avec de l'eau tiède ou à température ambiante ;


• placer un linge humide sur votre cou, votre nuque, sous les aisselles ou également à l'aine ;


• prendre une douche tiède autant de fois que nécessaire ou, mieux, un bain tiède ;


• utiliser un brumisateur pour vous rafraîchir à volonté.

Manger sain et léger afin de lutter contre la chaleur

Pendant une canicule, favorisez les fruits et légumes riches en eau : pastèque, melon, concombre, fraises... sont parfaits pour se désaltérer tout en absorbant des nutriments. Si vous le souhaitez, vous pouvez tout à fait les réfrigérer.

Privilégiez également les salades, les smoothies, les yaourts frais ou encore les crudités. À éviter en revanche : les aliments riches en graisse ou en sauce, difficile à digérer, de même que les aliments riches en sel (charcuterie, apéritifs, etc.) qui aident à la déshydratation.

Dans tous les cas, enfin, surveillez les symptômes d'un coup de chaleur et consultez sans attendre un spécialiste si vous constatez des maux de tête, des nausées, des vertiges, des tremblements ou encore des contractions inhabituelles. De même, en cas de confusion ou de fortes enflures, prenez immédiatement conseil auprès d'un médecin.